抑郁了，怎么办？ - 世界精神卫生日

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抑郁了，怎么办？

作者：日期：2022-03-29 09:47:35 点击：次

今天湖南省第二人民医院住院部来了一个57岁的病人，一脸愁容，询问才知道，近一年来，做什么事都没兴趣，最爱的打麻将也不去了，心慌，烦躁不安，莫名其妙地发脾气，通晚通晚不睡，曾多次站窗口，控制不住想跳下去，门诊以“抑郁症”收入我科。
生活中发生了抑郁症，我们怎么应对，如何提前察觉，这些问题你都知道吗？

湖南省第二人民医院睡眠障碍与神经症科副主任医师陈金虹指出，如果你已经达到下列所描述的症状且持续时间较长在2周及其以上，且得不到好转，就需要引起高度重视，因为你可能已经患有抑郁症了，如果得不到及时的就诊或自我调节可能会引发更大的问题，因此，采取相应的措施进行自我调节就医就显得尤为重要。

症状1 情绪方面：经常出现情绪低落和伤感，对事情发生的原因会产生自责的情绪。很容易被激怒，非常敏感易怒，会被一点小事点燃内心怒火，暴跳如雷。时常感到绝望、孤独、无助、痛苦、内疚、不安。

症状3 身体方面：身体方面表现最明显的就是睡眠问题、无力感、饮食不正常（出现无食欲或者食欲大增，体重变化明显）、无性欲（女性会体验月经紊乱，甚至闭经）、胸闷、恶心、呕吐、出汗等等。

症状4 人际社交方面：不喜欢与人交往，怕见光。不会向别人倾诉自己的苦闷，不愿意寻求社会的帮助，经常觉得孤独，喜欢发脾气，严重还会出现幻听和幻觉。
陈医生强调，得了抑郁症也不是没有办法像正常人一样生活，合理的调节与诊治是完全可以恢复的。

1、接受自己生病的事实。一个良好的心态是治疗抑郁症的关键。

2、适当鼓励自己，给自己信心。任何事情都不是事事完美无缺的，有时候，残缺也是美好的，时刻抱着积极的心态，辩证的思想看待事物，祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。

3、过往不究、注重当下。

4、改变“视盲”，走出“舒适圈”。了解世界，了解自己，好的人际互动不但可以转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光明面，对未来怀抱希望。

5、改变思考方式。用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。

6、自律起来。“睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是忧郁症病人最需要遵守的三大原则。

7、不做“耗竭的漏斗”。

8、寻求社会帮助。从抑郁治疗角度来说，首先是想到自我调节。调节不好我们还是建议能够求助于专业心理机构以及社会的帮助。

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