寒潮即将来袭，小心“冬季抑郁” - 世界精神卫生日

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寒潮即将来袭，小心“冬季抑郁”

作者：日期：2022-01-06 14:47:34 点击：次

“冬至”节气过后，“数九寒天”即将拉开帷幕，“一九二九不出手，三九四九冰上走”。今天开始到明年1月26日，这36天将是我国最冷的时段。根据湖南省气象台消息，24日至26日，随着西伯利亚强冷空气的南下影响，湖南将上演下半年首场大范围降雪“大剧”，预计全省大部分地区过程普遍降温8至10℃，局地达12℃以上，最低气温下降至-1℃左右，湖南可能会“冷透”，进而推进全省的入冬进程。
长时间的阴雨寒冷，气压低，光照少，户外活动减少，会导致人体内分泌紊乱，甚至影响情绪。因此，寒潮来袭时，需要预防“冬季抑郁”的发生。
湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）心身医学科谭容容医生介绍，冬季抑郁的主要症状是：轻中度抑郁症状，常伴有疲乏、头痛、嗜睡、喜食碳水化合物、体重增加、社交退缩等症状；患者比一般人更喜欢非常明亮的房间，白天也喜欢开灯，被称为阳光饥渴者，每晚睡眠时间增加，体重增加，就像想要通过“冬眠”过冬。
导致冬季抑郁的原因是什么，研究人员仍未达成一致意见，原因可能有多种，目前最可能的解释是利用血清素等神经递质(化学物质)的脑通路异常。冬季昼短夜长，在调节情绪的大脑关键部位，血清素可能效率更低。此外，户外光线不足可引发冬季抑郁，压力可能加重症状，遗传也可能是一个因素。有些研究人员认为，缺少阳光会破坏调节身体内部生物钟的昼夜节律。
谭容容医生介绍，冬季容易出现“忧郁症”的原因是多方面的，但几乎都与冬季特有的气候有关。昼短夜长的冬季，日照时间的缩短，这是情绪忧郁的主要诱因。
为了抵抗“忧郁症”侵袭，谭容容建议：
首先要加强体育锻炼。通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。
二是注意营养平衡。在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。
三是增加光照时间。冬季多晒晒太阳，多做户外活动，对预防忧郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间宜增加照明灯的亮度。
另外，当情绪低落时，专家建议不妨做做其他事情来分散注意力，如看书报、听音乐，或找朋友聊天谈心。当实在烦闷无法解脱时，还可找心理医生咨询。

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